इन दिनों, प्रत्येक मानव तनाव में है, जिसके कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है। आयुर्वेद आपके तनाव के स्तर को कम रखने, बेहतर स्वास्थ्य और मजबूत (immunity) शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए बहुमूल्य सुझाव देता है। आयुर्वेदिक तरीके से तनाव कम करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं।
व्यायाम को आदत बना लें
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में तनाव प्रतिक्रिया को कम करने की क्षमता होती है। एरोबिक व्यायाम कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, शरीर के तनाव हार्मोन में कटौती करता है। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो उनके मनोदशा को बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है।
व्यायाम के बाद आप शांत और तनाव मुक्त महसूस करेंगे, ये न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनों के परिणाम हैं। आयुर्वेद / योग के अनुसार, व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह निम्न रक्तचाप के लिए मदद कर सकता है, यह हृदय गति को सामान्य करने के लिए भी हो सकता है। योग, जो आयुर्वेद की उप शाखाओं में से एक है, वास्तव में शरीर में मर्म बिंदुओं को उत्तेजित करता है, (एक्यूपंक्चर बिंदुओं के समान), और इस प्रकार शरीर की प्रणाली में संतुलन लाता है।
आयुर्वेद आपके शरीर और मानसिक संतुलन को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम करने की सलाह देता है। योग आसन, स्ट्रेचिंग, वेट, साइकलिंग, हाइकिंग और रनिंग सभी अच्छे हैं, जब तक कि आपके डॉक्टर को यह आपके लिए अच्छा लगता है। हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने की कोशिश करें, ताकि यह आपकी आदत बन जाए।
आपका स्वास्थ्य आपकी अच्छी नींद पर निर्भर करता है
पर्याप्त नींद लेना, न केवल हमें तनाव से निपटने में मदद करता है, यह शरीर की प्रतिरक्षा के लिए भी आवश्यक है। अध्ययन बताते हैं कि जिन लोगों को कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद आती है, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे ऐसा करते हैं, तो वे तेजी से ठीक हो जाते हैं। आयुर्वेद के डॉक्टरों के अनुसार, नींद के दौरान आपका शरीर साइटोकिन्स नामक प्रोटीन छोड़ता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स बनाना बंद कर देता है या कम कर देता है, जिससे आप संक्रमणों की चपेट में आ जाते हैं।
आयुर्वेद के अनुसार यदि आप रात में 10 बजे से पहले सोते हैं, तो आपकी नींद गहरी होगी जो प्रतिरक्षा के लिए अच्छी है। जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मस्तिष्क और शरीर को पोषण दें
पौष्टिक खाद्य पदार्थ तनाव के प्रतिरोध का निर्माण करते हैं। तनाव महसूस होने पर कई लोग जंक फूड और स्नैक्स लेते हैं। बहुत सारी चीनी और खाली कार्ब्स खाने से आप अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं।
इन दिनों आपके पास अधिक खाली समय है, स्वस्थ भोजन पर ध्यान देने के लिए यह सही समय है। ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और ड्राई फ्रूट, और सही प्रोटीन का सेवन करें। हल्के मसालों और स्वस्थ तेल जैसे घी और जैतून के तेल के साथ गर्म, पका हुआ भोजन चुनें। विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खाने से मस्तिष्क को तनाव से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है।
एक दिन में तीन भोजन का समय रखें, और हर दिन एक ही समय पर खाने का लक्ष्य रखें। आयुर्वेद जोर देकर कहता है कि एक नियमित दिनचर्या पाचन में मदद करती है। पिछला खाना पचने के बाद ही खाएं और भूख लगने पर ही खाएं। यदि आप अपने अगले भोजन के लिए भूखे नहीं हैं, तो अगले भोजन में कम खाने की कोशिश करें।
मौसम के अनुसार भोजन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जलवायु में परिवर्तन पाचन को प्रभावित करते हैं। बेहतर स्वास्थ्य और अच्छी जीवनशैली के लिए आयुर्वेद सबसे अच्छा है।
दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें
जैसा कि माता-पिता घर पर काम कर रहे हैं, बच्चों का घर अब स्कूल है, और आप पहले से कहीं अधिक भोजन तैयार कर रहे हैं, हाँ यह तनावग्रस्त होने का कारण हो सकता है। फिर भी कई परिवार यह जान रहे हैं कि एक साथ अधिक समय बिताना एक अप्रत्याशित बोनस हो सकता है।
मनोचिकित्सक के अनुसार, एक साथ हंसने के तरीके खोजना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हंसी अवसाद, चिंता, शारीरिक दर्द, मानसिक और चिकित्सा समस्याओं को कम करती है, और यह बच्चों को गहरी और अधिक आराम से सोने में मदद करती है, माता-पिता को हर दिन अपने बच्चों के साथ हंसना चाहिए। बच्चों को अपनी खुद की मजेदार कला बनाने, मनोरंजक वीडियो खोजने और उन्हें परिवार के साथ साझा करने की सुविधा देता है। एक साथ हंसता खेलता परिवार किसी भी तूफान का सामना कर सकता है।
और हां, किसी भी व्यक्ति के लिए अकेले जगह पर रहना तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ नहीं हो सकते हैं, तो ज़ूम, फ़ेसबुक या अन्य ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर डिजिटल रूप से कनेक्ट करना एक लाइफसेवर हो सकता है। अकेलापन प्रतिरक्षा शक्ति को कम कर सकता है और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है, इसलिए हमेशा अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जुड़ा रहना महत्वपूर्ण है। कई लोग व्यायाम कक्षाएं ऑनलाइन सीख रहे हैं या कर रहे हैं, जबकि बड़े हो रहे बच्चे खेल के लिए दैनिक ऑनलाइन बैठक कर रहे हैं और ऑनलाइन एकजुटता का आनंद ले रहे हैं। अन्य लोग उन मित्रों और परिवार के साथ फिर से जुड़ रहे हैं जिन्हें उन्होंने वर्षों में नहीं देखा था। तनाव को दूर रखने के लिए यह अच्छा है।
अपने भीतर के जीवन के लिए समय निकालें
मेडिटेशन तनाव को ठीक कर सकता है। यदि आप अब घर से काम कर रहे हैं, बिना आवागमन के, आपके पास अतिरिक्त समय है। चाहे वह ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन तकनीक हो या आपका पसंदीदा मेडिटेशन। आपके लिए सुबह और शाम नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास शुरू करने का एक सही समय है।
ध्यान करने के बाद मैं कह सकता हूं, आप अधिक शांत और बिना किसी तनाव के होंगे। आपको अच्छी गहरी नींद आएगी, जो आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में मदद करेगी।
