आज के समाज में सब कुछ बहुत तेजी से आगे बढ़ता जा रहा है, और कभी-कभी हमारे पास यह सोचने का समय नहीं होता है कि क्या हमारी जीवनशैली और आदतें हमें खुद को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। 
इस ब्लॉग में हम आपको अपने जीवन की आदतों को प्रतिबिंबित करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ स्वास्थ्य सुझाव देने की कोशिश करते हैं, हमेशा उन्हें अपने स्वाद और वरीयताओं के साथ ढालें ।
और यह है कि, स्वस्थ रहना बीमारियों की अनुपस्थिति से बहुत आगे निकल जाता है, और सरल कार्यों के साथ बहुत कुछ करना है जो हमारे नियंत्रण में हैं , जैसे कि भोजन, खेल, नींद या स्वच्छता से संबंधित आदतें।
हम स्वास्थ्य द्वारा क्या समझते हैं?
स्वास्थ्य होने से न केवल हम बीमारियाँ से बच सकते हैं, बल्कि विभिन्न क्षेत्रों के संबंध में जीवन की एक निश्चित गुणवत्ता का आनंद भी ले सकते है। यह मूल्य बात डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा स्वास्थ्य की अपनी परिभाषा में व्यक्त किया गया हैं:
“स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या बीमारी की अनुपस्थिति।”
दृढ़ता की शक्ति
जैसा कि कहा जाता है, और मन जाता है 21 वीं सदी की निवारक और व्यक्तिगत दवा को जानना , “रोकथाम इलाज के लिए बेहतर है”। इस अर्थ में, हम में से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और बीमारी को रोकने की बड़ी जिम्मेदारी है।
इस कारण से, हम जो पहली अवधारणा देखने जा रहे हैं वह आत्म-देखभाल की है, जिसका हमारे स्वास्थ्य के प्रचार में सक्रिय रूप से भाग लेना है। हमने फिर से (WHO) की परिभाषा का सहारा लिया है:
“(स्व-देखभाल) व्यक्तियों, परिवारों और समुदायों की क्षमता है कि वे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें, बीमारी को रोकें, स्वास्थ्य बनाए रखें, और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के समर्थन के बिना या बीमारी के साथ और विकलांगता का सामना करें”
संक्षेप में, आत्म-देखभाल उन सभी आदतों और दृष्टिकोणों को संदर्भित करता है जिनके साथ हम सभी, हर दिन, हमारे स्वास्थ्य को संरक्षित और सुधार कर सकते हैं।
स्वस्थ रहने के सरल 7 उपाय और सुझावों
1. अपने आहार का ध्यान रखें
हम पहले ही इसे ” संतुलित आहार के लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव :” हम जो खाते हैं, ” जैसे लेखों में देख चुके हैं। और यह है कि, हमें ठीक से खिलाने से हमारे जीवन की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
इसका मतलब है कि यह हमारे शरीर को उसके इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है और इसके अलावा, यह हमारे वजन को बनाए रखने में हमारी मदद करता है, जिससे बीमारी का खतरा कम होता है जैसे कि मोटापा, और इससे जुड़े जोखिम जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल।
इन सरल आदतों पर ध्यान दें जो आपको स्वस्थ खाने में मदद करेंगी:
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को अपने आहार का आधार बनाएं: याद रखें कि दिन में 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना उचित है। अगर संभव है सेवन अभिनव और सरल व्यंजनों के साथ करना, जो स्वस्थ भोजन को समृद्ध और मजेदार बनाते हैं।
- हमेशा एक ही समय पर खाएं: हम जानते हैं कि यह हमारी जीवन शैली के कारण आज ये जटिल हो सकता है, लेकिन आपको इसे प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। भोजन को छोड़ना अक्सर दस्त प्रभाव पैदा करता है, जिससे अगले भोजन में जरूरत से ज्यादा भोजन ग्रहण किया जा सकता है।
- हर दिन नाश्ता खाएं: यह पिछले बिंदु के साथ करना है। नाश्ता हमारे शरीर को वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी उसे सुबह के दौरान सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है और इसके अलावा, पूरे दिन में अतिरिक्त भोजन को खाने से रोकने में मदद करता है।
- घंटों के बीच नाश्ता (स्नैकिंग) से बचें: यदि आप ऐसा करते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स चुनें, जैसे कि फ्राइंग के बिना नट्स या फल का एक टुकड़ा, जो तृप्त होने के अलावा, आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- नमक और चीनी का सेवन कम करें: दोनों ही पदार्थ अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए इनसे बचें, क्योंकि ये हृदय और चयापचय संबंधी रोगों के खतरे को काफी बढ़ा देते हैं।
- अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें: रोजाना दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी पीने से आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है, पाचन में सहायता मिलती है और कब्ज से बचाव होता है। एक टिप, आपकी पानी की बोतल को खीरे या नींबू के कुछ स्लाइस में जोड़ने में मदद कर सकती है, जो पानी को स्वाद देगा और इसे पीने के लिए आसान बना देगा।
- स्थानापन्न ट्रांस और संतृप्त वसा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड वसा की खपत को कम करे, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे कि आम वनस्पति तेल, सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल, नारियल तेल, नट्स या कुछ प्रकार के बीज वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुने।
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2. शराब के साथ, सावधान!
क्या आप जानते हैं कि हर साल शराब से दुनिया भर में 3 मिलियन लोगों की मौत हो जाती है। डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में एकत्र यह आंकड़ा इस पदार्थ के दुरुपयोग के हानिकारक प्रभावों को दर्शाता है, जो 200 से अधिक विकृति और मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों के विकास से भी जुड़ा हुआ है।
यदि आप अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो मध्यम तरीके से ऐसा करना सबसे अच्छा है, अर्थात, यदि आप एक वयस्क महिला या 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष हैं या 65 से कम आयु के वयस्क व्यक्ति हैं तो एक दिन में एक से अधिक यूनिट न लें।एक इकाई मात्रा पेय, एक मध्यम आकार के गिलास या शराब के गिलास के बराबर है।
3. धूम्रपान करना बंद करें!
धूम्रपान कई पैथोलॉजी से जुड़ा हुआ है, आंखों के मोतियाबिंद से लेकर कैंसर तक, इसका जोखिम उन लोगों में दोगुना हो जाता है जिनकी यह आदत होती है, और भारी धूम्रपान करने वालों में चौगुनी होती है।
इसके अलावा, यह पुरानी फुफ्फुसीय बाधा रोगों से 90% से अधिक मौतों के लिए जिम्मेदार है और हृदय रोग और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने के अलावा, आप अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा रहे हैं , क्योंकि वे निष्क्रिय रूप से सिगरेट के धुएं और इसके सभी विषाक्त पदार्थों को साँस लेते हैं। धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य और आपके लिए हमेशा एक अच्छा निर्णय होता है।
धूम्रपान छोड़ने के लाभ क्या तुम्हें पता है?
- धूम्रपान के बिना 20 मिनट के बाद, रक्तचाप कम हो जाता है।
- 12 घंटे के बाद रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड एक सामान्य स्तर पर पहुंच जाता है।
- 3 महीने में, रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।
- 9 महीनों में, संक्रमण का खतरा, सांस की तकलीफ और खांसी कम हो जाती है।
- एक वर्ष में, कोरोनरी हृदय रोग का खतरा आधे में कट जाता है।
- 5 साल में, गर्दन के कैंसर और स्ट्रोक का खतरा नॉनस्मोकर्स के समान होता है, और गले, अन्नप्रणाली, मुंह और मूत्राशय के कैंसर का जोखिम आधा हो जाता है।
- 10 साल में, फेफड़ों के कैंसर का खतरा आधे में कट जाता है।
- 15 साल में, हृदय रोग का खतरा एक नॉनमॉकर के समान है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, धूम्रपान छोड़ने के लायक है। साथ ही, क्या आप जानते हैं कि आपकी त्वचा की बनावट में भी सुधार होगा? न ही यह आपको सीढ़ियों पर चढ़ने में थक जाएगा,बलकि आपके कपड़ों की गंध बहुत अधिक सुखद होगी, और आपके स्वाद और गंध की भावना में सुधार करेगी।
4. खेल खेलो और आगे बढ़ो!
स्पोर्ट स्वस्थ जीवन शैली के स्तंभों में से एक है । अगर आपको लगता है कि आपके पास समय नहीं है या आपका शारीरिक रूप पर्याप्त नहीं है, तो चिंता न करें। खेल सभी की पहुंच के भीतर है। दैनिक मध्यम और दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, जैसे कि 30 मिनट के लिए अच्छी गति से चलना, कई स्वास्थ्य लाभ हैं:
- आपको अपने वजन पर बने रहने में मदद करता है
- यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
- यह नींद की गुणवत्ता का पक्षधर है।
- अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करता है।
- आत्मसम्मान बढ़ाएं और अवसाद में सुधार करें।
अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या में खेल को शामिल करने के लिए इन सुझावों पर ध्यान दें:
5. अपनी स्वच्छता का ध्यान रखें
यद्यपि आप उन्हें नहीं देख सकते हैं, लेकिन आपके आस-पास की सभी चीजें सूक्ष्मजीवों से भरी हुई हैं और उनमें से कुछ रोग पैदा करने में सक्षम हैं। यही कारण है कि घर की अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ बुनियादी सुझाव हैं:
- भोजन करने से पहले, और जब आप जानवरों के संपर्क में रहे हों, तब अपने हाथ धो लें ।
- कीटाणुओं को नियंत्रित करने के लिए दैनिक स्नान करें जो आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे शारीरिक व्यायाम करने के बाद करते हैं, क्योंकि यह पसीने के संपर्क में है और सतहों पर मौजूद बैक्टीरिया से संपर्क करता है, जिसके साथ हमारी त्वचा संपर्क में आती है।
6. अच्छी नींद लें
हमारे जीव के सभी कार्य नींद की कमी से प्रभावित होते हैं : हार्मोनल, प्रतिरक्षा या श्वसन प्रणाली से लेकर रक्तचाप या हृदय स्वास्थ्य तक। इसके अलावा, कई जांच से संकेत मिलता है कि ठीक से नहीं सोने से मोटापा, संक्रमण और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
खैर, नींद के कितने घंटे पर्याप्त हैं? सामान्य सिफारिशें उम्र पर निर्भर करती हैं और निम्नानुसार हैं:
- 3 महीने तक के नवजात: 14-17 घंटे।
- 11 महीने तक के बच्चे: 12-15 घंटे।
- 2 वर्ष तक के बच्चे: 9-15 घंटे।
- 5 साल तक के बच्चे: 10-13 घंटे।
- 13 वर्ष तक के बच्चे: 9-11 घंटे।
- 17 वर्ष तक के किशोर: दिन मे 10 घंटे।
- वयस्क: दैनिक 7-9 घंटे।
- 65 वर्ष से अधिक या वरिष्ठ: दिन में 7-8 घंटे।
बेहतर नींद के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन आदतों को आरोपित करें:
- बिस्तर पर जाने और उठने का नियमित समय रखें।
- जब आप सोने जाते हैं तो एक रूटीन लिंक करें। वे आपके दांतों को ब्रश करने, स्नान करने या पढ़ने जैसे सरल कार्य हो सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, लेकिन कोशिश करें कि सोने से ठीक पहले इसे न करें।
- दोपहर 4 बजे के बाद कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय जैसे उत्तेजक पेय न लें।
- आरामदायक कपड़ों में, एक अंधेरे और शांत कमरे में सोएं।
7. अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना!
जैसा कि हमने इस लेख की शुरुआत में देखा, मानसिक कल्याण स्वास्थ्य का एक मूलभूत हिस्सा है, जैसा कि डब्ल्यूएचओ (WHO) स्वयं इसकी परिभाषा में इंगित करता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं, क्योंकि अगर एक अच्छा नहीं है तो यह दूसरे और इसके विपरीत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
आज हम जानते हैं कि तनाव कम स्वस्थ जीवन शैली के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे तम्बाकू और शराब के व्यसनों और बदतर आहार का सामना करना पड़ता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की उतनी ही देखभाल करें जितनी कि आप अपने दिमाग की देखभाल करते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं:
- मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ अपने पारस्परिक संबंधों का पोषण और पोषण करते हैं।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगना सीखें।
- आराम करो, अच्छी तरह से खाओ और खेल करो, उन सभी लाभों के लिए, जैसा कि हम पहले ही समझा चुके हैं, प्रवेश करते हैं।
- खुद को महत्व दें और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
- दिन में कुछ मिनट लें। मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए ध्यान एक अच्छा संसाधन है।
- एक या अधिक महत्वपूर्ण उद्देश्य निर्धारित करें, क्योंकि दीर्घकालिक प्रेरणा मन के स्वास्थ्य के अनुकूल है।
अपनी सेहत का ध्यान रखें
जैसा कि आपने देखा, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें लागू करना या न करना आपके ऊपर है।
हम मानते हैं कि स्वास्थ्य देखभाल में सक्रिय रवैया रखना आवश्यक है। इसीलिए, आपको इस लेख में सभी सलाह का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा, हम आपको अलग-अलग परीक्षण प्रदान करते हैं जो आपको बीमारियों के लिए अपने जोखिम को जानने की अनुमति देते हैं।
यह मूलभूत जानकारी जिसके साथ आप व्यक्तिगत देखभाल कर सकते हैं, साथ ही उन पैथोलॉजी को नियंत्रित या टाल सकते हैं जिनसे आपको अधिक खतरा है।
